別只盯著體重，向心性肥胖更可怕！什么是向心性肥胖？向心性肥胖亦有人稱之為中心型肥胖，指的是患者體內脂肪沉積是以心臟、腹部為中心而開始發展的一種肥胖類型。腹腔是眾多重要器官分布的地方，向心性肥胖內臟脂肪會進入消化系統，對肝臟造成損害，形成脂肪肝。

　　向心性肥胖人群發生各種慢性病的幾率較高，尤其是糖尿病等代謝性疾病和心血管疾病，過多的脂肪堆積會擾亂新陳代謝，導致體內毒素難以正常排出，從而引發心臟病，如動脈炎癥、心血管疾病、呼吸系統疾病，都與內臟脂肪有關。一般來說，腰圍越大，各項疾病的危險系數越高。向心性肥胖早期，過多的脂肪主要集中在內臟周圍，因此，單純從體質指數（BMI）上很難反應出來。

　　體重正常的向心性肥胖人群，竟然比一部分BMI較高但腰圍正常人群，發生死亡的風險還大，這一點令人驚奇。更多的研究表明，向心性肥胖的人群，其動脈硬化、腦卒中、高血壓、冠心病、糖尿病、高脂血癥等各種并發癥的危險性，約是全身勻稱性肥胖者的2-3倍。

　　體內堆積的脂肪究竟來自哪里？

　　長期腹部肥胖獨立于肥胖程度，與中年時期亞臨床冠狀動脈心臟病及其進展相關。腰圍增大是一種衰老的信號。這也表示，即使體重不超標，但是只要腰圍偏大，發生心血管疾病的幾率就會增加，腰圍和內臟脂肪有著密切的關系，一旦我們的腰圍減小，內臟脂肪就會減少，患疾病的危險也會降低，這時人也會變得更年輕。

　　注意飲食結構合理、減少脂肪攝入。飯后30分鐘內最容易形成腹部脂肪，所以吃完飯后不要立即坐下或躺下，最好保持站立姿式。您可以選擇散步或做家務，這樣做不僅能減少脂肪堆積，還能幫助消化。適當的補充維生素D能夠有效減少腹部脂肪堆積。

　　養成良好的睡眠習慣。

　　研究顯示，每天只睡5、6個小時的人平均體重要比一天睡7、8個小時的人重。缺乏睡眠會刺激造成饑餓感的荷爾蒙的分泌，抑制控制食欲的荷爾蒙分泌，而且令人更喜歡吃高糖碳水化合物的食物。吸煙會降低女性的雌激素水平，使女性更容易變成“蘋果型”身材。含酒精的飲料通常熱量很高。一杯200ml左右的含酒精飲料所含的熱量高達100千卡。酒精還會提高你身體的皮質醇水平，增加小腹脂肪的儲存。